Dor Lombar Tensional – Tensão e rigidez na coluna

A Tensão lombar, lombalgia, é um fato da vida. Quase todo mundo vai sofrer com isso mais cedo ou mais tarde. Uma das principais causas de dor nas costas, aguda ou crónica, é a tensão lombar.

Então, o que é a tensão lombar? Uma série de músculos e ligamentos nas suas costas mantém os ossos e a coluna espinhal no lugar. Você pode distender os músculos ao alongá-los mais do que deveria, causando pequenos rasgos no tecido.

Os músculos estão enfraquecidos e eles já não podem manter os ossos e a coluna espinhal no lugar corretamente. A espinha se torna menos estável causando dor lombar. 

E, porque os nervos se alongam da medula espinhal ao longo de todo o corpo, a dor lombar tensional pode causar dor em outras áreas do corpo que não suas costas.

Dor lombar pode ser causada por:

• Esforço físico extremo.

• Queda.

• Se curvar ou agachar repetidamente.

• Levantar objetos pesados se você não está em forma.

A dor Lombar também pode ser causada por stress emocional, postura inadequada, excesso de peso, estar fora de forma ou ficar sentado na mesma posição por longos períodos.

Mesmo uma tosse severa pode resultar em lombalgia.

Mantenha em mente que a tensão lombar não pode ser culpada de todas as dores na costa. Há muitos outras causas como hérnias de disco, fraturas, nervos comprimidos, artrite e infecções.

Como são os sintomas da lombalgia

Os sintomas da dor lombar incluem:

• Dor e rigidez nas costas.

• Dor nas nádegas e nas pernas, muitas vezes na parte posterior da coxa.

• Dor que se agrava quando há flexão, alongamento, tosse ou espirros.

Uma vez que alguns sintomas de tensão lombar são semelhantes aos de condições mais graves, é importante ser examinado por um médico. Qualquer dormência e fraqueza nas pernas, ou problemas intestinais e da bexiga, podem ser um sinal de danos nos nervos- e precisa de atenção médica imediata.

Para realizar o diagnóstico da tensão lombar, seu médico fará um exame cuidadoso. Você pode também precisar de raios-x, ressonância magnética (RMI), e Tomografia Computadorizada (TC). Estes exames extras só serão necessários se a dor não for embora por si mesma ou com tratamento convencional.

A tensão lombar pode ser uma lesão dolorosa. A boa noticia é que na maioria dos casos, ela se cura sozinha com o tempo.  Para deixar a cura mais rápida você pode:

• Passar Gelo nas costas para reduzir a dor e inchaço, logo que você se machucar. Repetir o processo por 20-30 minutos a cada 3-4 horas durante 2-3 dias. Você também pode passar gelo após atividades físicas.

• Aplicar calor nas suas costas – mas só depois de 2-3 dias passando gelo. Use calor nas costas apenas após o inchaço inicial diminuir. Você pode usar uma bolsa elétrica de aquecimento, uma garrafa de água quente ou ainda pode apenas mergulhar em um banho quente.

• Tomar analgésicos ou outros medicamentos, se recomendado pelo seu médico.  Anti-inflamatórios não esteróidais (AINEs), como ibuprofeno, ou diclofenaco, ajudarão com menor dor nas costas e inchaço. No entanto, estes medicamentos podem ter efeitos colaterais. Elas devem ser utilizadas apenas ocasionalmente, a menos que seu médico diga especificamente o contrário. Analgésicos e relaxantes musculares podem ser necessários.

• Use apoio. Pergunte ao seu médico ou terapeuta em primeiro lugar, mas considere a obtenção de um cinto ou colete para adicionar suporte as costas. Use-o apenas por um curto prazo ou para suportar peso ou levantamento repetitivo.

• Faça fisioterapia para ganhar força, caso o médico recomende.  Não  fique na cama ou no sofá o dia todo. Isso vai fazer com que você piore.

• Mantenha um bom tônus muscular em seu abdômen e parte inferior das costas.

Não importa o que as pessoas lhe digam, repouso no leito não funciona. As pessoas costumavam pensar que o melhor tratamento para tensão lombar era repousar sobre as costas até se sentirem melhor. Estudos mostram que isto não ajuda.

Na verdade, após descansar por um ou dois dias, você deve começar a fazer exercícios leves.

Quando a dor da minha lombalgia irá melhorar?

O tempo de recuperação depende da gravidade da tensão lombar.  Os casos leves podem se resolver em poucos dias.  Já os casos mais graves podem levar várias semanas.  Lembre-se que todos se curam em velocidades diferentes.

Uma vez que a dor nas costas tenha passado, seu médico provavelmente vai querer que você comece a realizar exercícios regularmente. Isso vai fazer com que os músculos das costas fiquem mais forte e mais ágeis.  Isso irá ajudá-lo a se recuperar e reduzir suas chances de tensão nas costas no futuro.

O seu médico provavelmente vai solicitar que você pratique esportes de baixo impacto, como natação ou bicicleta ergométrica.

Faça o que fizer, não apresse as coisas. Não tente voltar ao seu nível anterior de atividade física até que:

• Você possa se mover facilmente – sem rigidez – como fazia antes de sua lesão.

• Você não sente dor quando se curva, anda, corre e salta.

Se você começar a se pressionar antes que sua tensão lombar esteja curada, você pode acabar com dor crônica nas costas e lesões permanentes.

Como posso evitar a tensão lombar?

Aqui vão algumas dicas para evitar a tensão lombar:

Se você sentir qualquer dor lombar durante a atividade física, pare.

• Se você sentir dor lombar dentro de um dia após acelerar o seu treino, vá com calma por alguns dias.

• Se mantenha em forma. Exercite e estique os músculos das costas regularmente.

• Evite dormir de barriga para baixo. Durma de costas ou de lado e use um travesseiro abaixo de seus pés.

• Ao levantar algo pesado, dobre os joelhos, não a cintura.

• Perca peso se você está acima do peso.

• Adote uma boa postura. Sente-se ereto em cadeiras, com as costas contra a parte traseira da cadeira.