Dores na região inferior das pernas durante a realização do exercício físico estão frequentemente associadas à canelite e são bastante comuns em atletas ou praticantes de atividades físicas de alto impacto.
A condição tem como característica uma dor incômoda nas canelas durante a prática esportiva e resulta de uma inflamação no osso da tíbia
O que é canelite?
A Síndrome de estresse do medial tibial é o outro nome pelo qual a canelite é conhecida. Sua nomenclatura está relacionada com a área afetada: o osso tibial. A localização deste é a região antero-medial da perna, o que explica o motivo das dores na área.
Pergunte àquele seu amigo que era sedentário até outro dia e resolveu, de um dia para o outro, virar corredor de rua, se ele não sentiu nenhuma dor incômoda nas canelas no meio da sua prática esportiva. Ou ainda ao outro colega, futebolista de fim de semana, se ele sente algum sintoma nessa parte do corpo antes mesmo do segundo tempo da partida.
A canelite é uma dor típica de pessoas que iniciam na prática de atividade física de impacto e repetitiva, como a corrida, de uma hora para outra e anda ainda mais em voga em tempos em que se discute cada vez mais a importância de uma vida ativa e de hábitos saudáveis.
No entanto, também não escapa a atletas frequentes, maratonistas ou corredores que exageram nas distâncias dos treinos, não respeitam o tempo de descanso do corpo ou retomam as atividades após um tempo longe das pistas, ruas ou da esteira.
Causas comuns de canelite
A dor, que não costuma ser grave e nem incapacitante (porém pode facilmente te levar à desistência da vida de atleta), também responde pelos nomes de periostite da tíbia ou por síndrome do estresse tibial, e é ocasionada por excesso de carga na musculatura da região.
Quando o músculo já não aguenta mais a carga imposta pelo impacto imposto da prática, a membrana que envolve o osso da tíbia, chamada periósteo, inflama e causa dor, inchaço e, em alguns casos, vermelhidão na região da canela. Por isso é chamada de canelite.
Esse “excesso de carga” ao qual nos referimos está relacionada à experiência do atleta, a mecânica correta (ou incorreta, no caso) do exercício e ao tempo de descanso entre os treinos. Um trajeto curto que pode causar dores significativas em um iniciante, por exemplo, talvez não faça nada a um corredor experiente com a periodização adequada dos treinos.
Causas comuns para a canelite são a pouca experiência no esporte – as dores tendem a cessar conforme o preparo físico e o nível de atividade aumentam -, o início repentino nos treinos, e fatores externos como superfícies duras demais ou irregulares, com muitas subidas e descidas.
Outra coisa que pode influenciar nas dores é a pronação excessiva, ou seja, o “desabamento” dos pés para o lado externo durante a prática da corrida. Isso está relacionado ao tipo de pisada de cada indivíduo e pode ser amenizado com um tênis próprio para esse tipo de pé.
O seu tipo de pisada pode ser testado em lojas de equipamentos de corrida ou por alguns médicos do exercício.
Possíveis causas:
- Esportista iniciante
- Treinos excessivos
- Pisada excessivamente pronada
- Terrenos muito duros ou superfícies muito irregulares
Características da dor de canelite
A dor causada pela canelite é fácil de ser reconhecida. O mais comum é que elas ocorram durante a prática de exercícios, mas melhores ao repouso, logo que você interrompe a prática.
Em casos de inflamação mais intensa, que podem ocorrer, por exemplo, se o atleta ignora os primeiros sinais da dor e continua com as corridas, a canelite pode passar a incomodar mais e por mais horas, mesmo após a atividade física, quando o corpo já está frio.
A complicação mais grave da inflamação, se não for tratada, é uma fratura por estresse da tíbia.
Sintomas
- Queimação, dor ou dor ao longo da parte interna da sua perna
- Leve inchaço na região
- Dor que alivia quando você para de correr ou exercitar. Eventualmente, em casos mais avançados, ela pode se tornar contínua
Diagnóstico da canelite
A canelite é geralmente diagnosticada com base em seu histórico médico e um exame físico.
Em alguns casos, um raio-x ou outros exames de imagem podem ajudar a identificar outras possíveis causas para sua dor, como uma fratura por estresse.
Outros diagnósticos diferenciais
Dores na canela que podem estar relacionadas com a prática do exercício, infelizmente, não se restringem à canelite. A tendinite, por exemplo, é uma patologia que pode ter sintomas parecidos com o da canelite, como dores que pioram com o movimento.
A condição é caracterizada pela inflamação de um tendão pela execução de movimentos repetitivos, seja na prática de atividade física, tarefas cotidianas ou no trabalho.
Pessoas que passam muito tempo no computador e utilizam demais o mouse, por exemplo, são vítimas comuns desse tipo de inflamação.
As causas das tendinites são variadas e podem estar associadas à presença de muitas condições como:
- Esforço físico intenso ou repetido
- Traumas
- Infecções
- Doenças reumatológicas
- Doenças do sistema imunológico
- Distúrbios metabólicos
- Processos degenerativos das articulações
- Neuropatias que induzam alterações musculares
Tratamento da canelite
Descanso apropriado e gelo costumam ser suficientes para aliviar a dor. Se os sintomas não amenizarem ou piorarem, consulte um médico para diagnósticos diferenciais.
Mas você pode começar tentando aplicar gelo no local por alguns minutos para controlar a inflamação e massagear as panturrilhas para relaxar a musculatura da região.
Outra técnica que pode ser benéfica é tentar se equilibrar em um pé só, três vezes ao dia, durante 30 segundos.
O uso de meias compressivas pelos corredores também não é apenas estilo. O acessório, na verdade, melhora o retorno do sangue e ajudam a amenizar a inflamação
Outro método bastante usado por esportistas para aliviar os sintomas de canelite – geralmente com orientação de um fisioterapeuta ou de um médico especialista – é o uso de fitas de kinesio, técnica conhecida como kinesiologia.
Segundo um estudo publicado no início deste ano (2019) no periódica científico The Journal Medicine and Physical Fitness, pessoas que usaram as kinesio tapes por uma semana relataram sentir menos dores quando comparadas àquelas que usaram palmilhas.
A pesquisa apontou também que a canelite representa 13% de todas as lesões causadas pela corrida – ou seja, é bastante significativa entre os praticantes do esporte.
Você também pode considerar combinar tratamentos tradicionais da medicina ocidental com os da medicina oriental, como a aplicação de acupuntura.Um estudo publicado na revista “Diário de Medicina Chinesa”, em 2002, constatou que atletas que foram submetidos às agulhadas relataram níveis de dor menores que os tratados com medicação anti-inflamatória.
O mesmo estudo ainda revelou que, para os atletas adeptos da acupuntura, as dores de canelite interferiram menos na prática e rendimento do esporte.
Como prevenir a canelite?
Evitar a canelite não é nenhuma ciência de foguete. Geralmente, seguir recomendações básicas é o suficiente para que ela deixe de ser um incômodo na prática do esporte.
Tente, por exemplo, se alongar antes e depois da corrida, para garantir a recuperação muscular após o treino. Exercícios de fortalecimento da musculatura da perna e o uso de calçados adequados para a corrida, para o terreno no qual você a pratica e para seu tipo de pisada também são fundamentais não apenas para afastar esse problema, mas também outras lesões até mais graves que podem ocorrer com treinamento inadequado.
Vale frisar, ainda, a importância de se ter o acompanhamento de um profissional para iniciar no esporte e do respeito aos intervalos de descanso entre cada prática.
Um profissional de fisioterapia pode ajudar a prevenir dores causadas por desalinhamentos e mecânica incorreta do movimento por meio de exercícios, além de avaliar a necessidade ou não do uso de palmilhas e tornozeleiras para maior estabilidade nas passadas.
Lembre-se que negligenciar os cuidados acima, do cuidado do equipamento ao acompanhamento profissional, poderá acarretar, além de lesões, na queda do seu desempenho no esporte e até na abreviação de sua “carreira” na vida de atleta.
